i-have-adhd 是一套讓 AI 先講行動、拆解步驟並減少離題內容的開源 Skill，也提供不同工具使用的外掛版本。想找原始碼或安裝方式，可以直接看 GitHub 專案與官方安裝指南。
在 ChatGPT 裡，它是一個「外掛程式」，負責套用 ADHD 友善的回答規則。
而且使用它不需要你確診 ADHD。只要你曾被 AI 的冗長回答拖到失去注意力，就可能用得上。
i-have-adhd 處理的問題很具體：雖然AI 的回覆看起來很豐富完整，
但真正要動手時，使用者卻得從背景、客套話和延伸建議裡自己挖出第一步。
i-have-adhd 就要求 AI 先講行動、拆清楚步驟、顯示目前進度。
外掛程式裡，核心是一套 Skill
i-have-adhd裡面事實上包含10項規則
- 第一行直接提供下一個行動。
- 多步驟任務使用編號。
- 結尾只留一個具體的下一步。
- 完成目前問題後，再提出其他問題。
- 每一輪重新交代目前進度。
- 用分鐘或時數提供具體估算。
- 清楚指出現在什麼已經可以運作。
- 客觀寫出錯誤位置、原因與修正方式。
- 每個清單最多五項，超過就分類。
- 刪除冗長開場、重複回顧與客套結尾。
這十項規則處理的是 AI 回答時的資訊排序、步驟拆解、對話聚焦與進度交代。
它的價值不只在縮短篇幅，更在於要求 AI 先判斷當下最重要的任務，再用清楚、可執行的順序回答。
在 ChatGPT/Codex裡安裝與啟用
若你的介面提供「外掛程式」，可搜尋 adhd，確認作者與來源後安裝 i-have-adhd。若找不到這個入口，請依官方安裝指南選擇對應工具；不要把圖形介面步驟直接套用到命令列版本。
使用時輸入 @i-have-adhd 明確選用外掛程式，也可以直接用自然語言套用這套回答方式。
本文截圖記錄的是圖形介面的操作；不同版本的入口可能不同。依目前專案安裝指南，Codex 的 Skill 要用 $i-have-adhd 明確呼叫，不會自動啟用；請依你使用的工具版本核對官方安裝指南。
用過好用，再設成自訂指令
建議先按需使用幾次，用過覺得好用，確定這套回答方式符合你的工作習慣，再把規則設成自訂指令(設定->個人化->自訂指令)，讓它進入每一場對話，判斷會更準確。
i-have-adhd 改善的是 AI 的思考/回覆邏輯
i-have-adhd 沒有增加模型能力。它要求 AI 先判斷目前最需要完成什麼，再拆解步驟、交代狀態、刪除離題資訊。使用者感受到的差異，就是 AI 的思考變得更聚焦。
這個小 repo 最有意思的地方，也在這裡。
AI 除了要知道答案，也要用人能理解、能接著做的邏輯回答。
有時候，少一句「很好的問題」，比多一段背景更接近真正的生產力。
